This week's training diary

Workouts 15-22 October

 

Monday   Running 11.34 km   1:27:03

Tuesday   Swimming     30 min

Wednesday

Thursday

Friday   Swimming 30 min   Pilates 1 hr

Saturday   Swimming     30 min

Sunday   Walking 10.01 km   2:02:53

To be honest, I am not happy woth my workouts this week at all. It's not even close what's enough training for me. Well, I can find all sorts of excuses, but if I'm honest to myself, I know there is no excuses!
But I can still find some, can't I?? First of all, I don't know what happened to me this week, but there is no strenght or energy in my body. If before I had pain only in my knees, then now I feel it in all of my joints, from ankles to wrists. It is so starnge that I have strong doubts that there is something serious wrong with me. Or as I did some research on internet, I might just miss out some important vitamins in my body. Either way, next week I am heading back to England and will go and check it out with my doctor.
And more importantly it is the hot weather! On monday when I did my last run, I already said that it was really hard because of the hotness. So probably this is the reason of the lack of energy also. I am loving this nice, sunny and hot weather. I do! But after two months of it, I just wish for one cool day! I can't believe that I'm accually saying it, but I can't wait to get to England and stand in the rain lol.

So due to the hot weather, I did more swimming than usually. I wouldn't even put this little swimming in my diary, but otherwise it would be empty this week :). As I knew that I am not doing much of anything else, I tried to swim more and also put more power in it.

Today as it's a Sunday, we thought to do a little walk around, but it came out quite long. The weather started to cool down slowly and even first clouds showed up after weeks of clear sky. Again I would not class this walk as a training, but it was quite intense accually because of constantly going up and down from the hills. We enjoyed the amazing view once again and I will share a few photos here with you :)

 

 

The Free Fat Burner

 "The Free Fat Burner" by Mario Iliev is a book I read recently. A one superb book, which by the way is free on iBooks. So I downloaded it not expecting anything good, because anybody who has ever downloaded any books from iTunes, knows that free books are mostly useless and boring. Or just short versions of real books, to introduce them shortly. However, I started reading it, and it kind of sucked me in- instead of boring sports science story, Mario has written the story about himself and how he found his way to the healthy lifestyle. And to a sixpack!

So Mario is from Bulgaria, but lives in U.S. now for years. In his book he writes about his childhood in Bulgaria and how his eating and sports habits became the way they were before he started working out every day. In the end of the day we all come from our childhood and lately I also realised that most of my food and sports habits are a lot to do with my childhood. No, not in a bad way, but it's just the way the life was in that particular time.

In the next chapters he explains how he became over his bad habits like junk food, constant partying and smoking. And then he says these things that make you think. Deeply. For exapmle that your own mindset and dicipline is your free fat burner. That is it. You don't need anything else. There is no excuses.
Also he talkes about diet pills and why they don't work. And explains why these pretty fitness people on all sort of adverts look so fit. And the truth is, that these bodies are result of years full of constant work, not 90 days like all these diet adverts usually promise.


So I found some helpful advice from this book and I will shortly bring it out here:

- You have to have a goal and a mindset to train successfully. Before going to gym you should have an idea what you want to do there and what you want to achieve.
- You should have a training plan/training diary.
- You can't burn the fat and grow muscle same time. It's physically impossible, so when you lose fat, you will also lose some muscle.(Everybody knows that hey, but it's always good to remember :) )
- You should provide your body ONLY healthy nutritions. The food you eat should be as close as possible to it's natural state.
- The more food is cooked and processed, the less quality calories are in it.
- You should not eat traditionally big meal- your body does'nt need so big amounts of food. The traditional big meal will take up tp 8 hours to digest(!!!!!).
- Breakfast sould be eaten immediately after waking up, to boost your metabolism that slows down when you sleep.
- In order to be healthy and fit you should eat- fruit, vegetables, nuts, whole grain foods, grilled or boiled meat and fish, cottage cheese, eggs, beans, wholegrain pasta and rice.

Obviously there is much more intresting information in this book but I'm not going to lay all of it out here. And also there were things I already knew when I was reading it, but it was'nt boring. I think it's more about how this book is written, easily explained useful tips and information. So eversince reading it, I've been trying to watch my eating carefully and remind myself these same things-  for example why I should not eat white bread. As Mario says in this book, that most carbs you eat are equivalent for eating pure sugar.

There are also some videos on youtube when you type in "The free fat burner". Mario shows in these videos what he eats, how he cooks and what food he buys every day. Amazing, isn't it.




Resource: "The free fat burner", Mario Iliev, 2012   

Language issues

See postitus on siis viimane mille kirjutan Eesti keeles, kuna otsustasin et edaspidi postitan siia Inglise keeles Juba algul m6tlesin pikalt selle yle, kas hakkan oma blogisid kirjutama Eesti- v6i Inglise keeles. Siis otsustasin Eesti keele kasuks, kuna eneseväljendus oma emakeeles on ikkagi palju lihtsam ja parem.
Peale m6neajast blogimist sai mulle siiski selgeks, et Inglise keeles kirjutada oleks siiski palju lihtsam mitmel p6hjusel. Esiteks pole mu arvutil Eesti keele klaviatuuri, ja täpitähtede puudumine teeb kirjutamise lihtsalt nii keeruliseks. Teiseks räägin ma igapäevaselt hetkel rohkem Inglise keelt ja ka kirjandus mida loen on enamasti Inglise keelne.
Igal juhul arvan, et see pole mitte mingine probleem niikunii, sest tean et enamus Eesti inimesi on nii targad ja osavad, et lihtsa Inglise keelse teksti lugemine neile probleeme ei tekita!

Daily Menu

Olen siin tasapisi üritanud kinni pidada enam-vähem korralikust päevamenuust. Aga ega see lihtne pole ja kohati tundub mulle 5x päevas süüa, ehk siis 3 einet ja 2 vahepala jube palju. Ja ikka juhtub, et viskab sekka asju, mida pole vaja süüa või juua. Näiteks mõtlesin, et pean mahla joomise maha jätma ja pean vaatama, et tee k6rvale kypsiseid ei sööks, sest vahel juhtub et lihtsalt unustan ennast. Siin Türgis on ju tee joomine nii tähtis ja muidugi siis alati pakutakse kõrvale kooki või küpsiseid. 
Hoolimata sellest, et olen jälginud oma söömist, pole mu kaal üldse langenud, pigem isegi tõusnud.  Hakkasin ka mõtlema, et kuna ma olen praegu kodune ja suurt palju ei liiguta, siis peaksin koguseid vähendama sest järelikult pole ikka piisavalt palju liikumist.
Praegu panen siia kirja oma eilse päevamenuu. Siis on endal ka ülevaade mida söön ja meeles ilusti pidevalt oma menüüd järgida.

Hommikusöök:

Puuvilja salat pähklitega


Lõunasöök:

Omlett 1st munast koos tomati ja paprikaga
Kõrvale lõikasin veel tomatit ja feta juustu

Vahepalad:

1 õun
peot2is mandleid
klaas värskelt pressitud apelsini mahla


õhtusöök:

Grillitud kanafilee brokkoliga
Kõrvale sõin samuti tomatit, kurki ja avokaadot
Pluss tegin veel ise Taziki kastet jogurti, värske kurgi ja sibulaga

 

Yesterday's run

Eile tegin ma siis järgmise jooksu samal distantsil millest siin paar päeva tagasi kirjutasin. Olin terve päev selleks valmis ja ootasin millal juba saaks jooksma minna. Mõtlesin juba varakult endale valmis, et kindlasti naudin oma jooksu samapalju kui viimasel korral ja tahan jooksta kiiremini kui eelmine kord. Kahjuks oli eile jälle niiii palav ilm, et ma ei läinudki jooksma enne kella 6-te ja tagasijõudes oli väljas juba pime.
Esimesed kilomeetrid tulid aga mulle üllatuseks väga raskelt. Põlvedes valu polnud ja jalgades oli üldiselt hea tunne, aga jõudu ega võhma polnud nagu üldse. Arvan, et see võis tulla ka palavusest. Kuidagi ma need esimesed kilomeetrid ära venitasin ja peale seda läks mõnusalt lihtsaks :) Tundsin kuidas energiat tuleb juurde ja jalad olid lahti. Mäkket6sud olid muidugi endiselt rasked ja vahepeal ikka k6ndisin ka. Aga suuremas osas väga nautisin! Sellegipoolest lõpupoole paar viimast kilomeetrid läksid niiiiii raskelt,  et uskumatu, ma pole vist harjunud endast kõiki jõuvarusid välja pigistama :) Nii, et seega ma lõpupoole kõndisin päris palju ja lõpetasin oma jooksu ka varem kui mu distants ette nägi.
Eile siis oli mul iPhone ka kasutada ja sain kuulata oma uut playlisti ja kasutasin ka Endomondot.

Tulemus siis selline:
Distants: 11.34 km
Aeg: 1:27:03
Keskmine kiirus: 7.41 min/km
Kulutatud kalorid: 1053kcal

Ise olen rahul :) Aeglane, aga selleks ma ju treeningi, et edaspidi kiirem olla :)

Raiskasin ka mõned minutid rajal ja tegin paar pilti ilusast vaatest :)

Trennid 8-14 Oktoober

Lubasin endale, et hakkan pidama trennipäevikut ja nii ma siis tegingi. Selline ta siis sel nädalal sai:

E   Kardiotrenn + venitused   45 min

T   Kardiotrenn +venitused   45 min

K   Pilates     1 h

N   Puhkus

R   Jooks 13 km   1:30 h

L   Pilates     1 h

P   Puhkus

Konsulteerisin oma isaga, kes on vana maratoni jooksja ja teab neid asju. Tema soovitas mul hetkel need kardio trennid ära jätta ja keskenduda jooksmisele kui ma tahan poolmaratoniks treenima hakata. Et peaksin jooksma ülepäeva ja vahele v6iks siis teha j6utrenni v6i pilatest. Mulle tundub see täitsa hea idee ja proovin ka selle järgi toimima hakata.
Eilses blogis kirjutasin, et plaanin tänaseks pikema jooksu ette v6tta, aga teate isegi kuidas need  pühapäevad on- päev kulus rannas vedelemisele, m6nusale piknikule ja pealel6unasele uinakule. Nii, et trenni teha täna ei j6udnudki. Aga homme on pikem jooks kindlalt plaanis ette v6tta!


L6ppu lisan ma ühe pildi, millel kahjuks pole mina aga lihtsalt ilus on! Inspiratsioon!

The run around Peninsula

Eile kirjutasin oma postitusse, et pole ammu jooksmas käinud oma valulike põlvede tõttu ja et sellest pole mingeid muutusi olnud. Ja peale seda tulin mõttele, et läheks prooviks teha kerge jooksu. Etteruttavalt mainin, et peale eilset jooksu täna mu põlved ei valuta. Täiesti müstiline :)
Niisiis läksin ma jooksma mõttega, et jooksen palju jõuan ja võtan vaikselt.

Peninsula poolsaar- Kas/Turkey

Peninsula on koht kus olen tavaliselt jooksmas käinud ja see on üks poolsaar siin minu kodu lähedal. See poolsaar on siis piirkond kus asuvad villad ja hotellid. Vaade, mis avaneb selle poolsaare iga nurga pealt on lihtsalt võrratu. Roosad ja punased lillepõõsad ja -puud kõrvuti merevaate ja loojuva päikesega. Niimoodi on ju hea joosta ja vaadet nautida. Siiani olen läinud jooksma ja siis kusagilt maalt tagasi pööranud, jooksnud näiteks 4km ja siis tagasi läinud, nii et kogupikkus on 8km siis. Aga kuna ma eile mingit distantsi omale valmis ei mõelnud siis lihtsalt jooksin ja mõtlesin, et tunde järgi vaatan, millal tagasi pööran. Kui olin jooksnud m6ned kilomeetrid, möödusid minust ka paar teist jooksjat ja hakkasin vaikselt mõtlema, et kui äkki prooviks täna ringi peale jooksta. Kui olin umbes poolel maal, tuli üks neist varasematest möödujatest mulle vastu. Ja siis oligi asi otsustatud, mõtlesin et kui pikk see maa enam ikka olla saab kui ta mulle juba vastu tuli. Nii siis jooksingi rõõmsalt edasi ja ei läinudki kaua kui olin juba teisel pool saart omale tuttavas kohas. sealtmaalt oligi ainult mõned kilomeetrid veel lõpuni jäänud. Olin küll autoga seda maad enne läbi sõitnud ja iga kord oli see tundudnud mulle päris pikka maa. Aga üllatuseks seda joostes ei tundunudki see ring nii pikk ja ka ei tekkinud mul ühtegi väga rasket hetke. Pean küll tunnistama, et kuna tee on väga mägine, siis paaril korral mäkketõusul kõndisin, sest ei juglenud oma põlvede pärast üle pingutada. Kõik muljed on aga üdini positiivsed ja plaanin homme minna uuesti sama distantsi jooksma :)
Hetkel olen ma nagu vaeslaps- mul pole pulsikella, mu iPhone ja iPod mõlemad ei tööta. Seega ei saanud ma aega mõõta ega Endomondot kasutada et näha distantsi pikkust, ka pidin jooksma ilma muusikata. Nii et kahjuks ma oma distantsi pikkust nüüd täpselt ei teagi ja ka aega mitte. Aga kuna ma tean et ringi pikkus ümber Penninsula poolsaare on u. 12km, võin öelda et koos jooksuga koju ja tagasi võib distants olla u. 13-14 km vahel. Aega vaatasin kui kodust ära läksin ja tagasi jõudsin, nii et umbes 1:15-1:30h.
Tean, et paljude jaoks on see distants täiesti tavaline ja igapäevane, aga minu jaoks oli see kõige pikem maa mida olen siiani jooksnud. Väga uhke tunne on :) Nüüd on mul palju positiivsem enesetunne poolmaratoni jooksmise suhtes tuleval kevadel. Kui vaadata, et pool sellest distantsist ei tulnudki mulle nii raskelt, siis on vaja lihtsalt kõvasti trenni teha kuni suudan ka kaks samasugust ringi järjest ära joosta. Hetkel mõtlen lihtsalt et siiani on tegu olnud vist ikkagi minu enda laiskusega, pean ennast rohkem proovile panema, sest tundub et jõudu ja võhma mul jagub.

Mõned tähelepanekud iseendale:

1. Kindlasti on vaja uusi jooksutosse- praegused tossud on küll uued aga tundub et pole piisavalt põrutust pehmendavad, ja sellest ka võib olla tulenevad põlvevalud?
2. Pulsikell on ka vaja osta!
3. Olen rohkemaks võimeline kui ise arvasin, seega peaksin ennast rohkem pushima ja lõpetama selline lazy ass olemise.
4. Ei tohi trenni lõpetada iga kord kui raskeks läheb.
5. Treening plaan on vaja koostada ASAP!